RU (495) 989 48 46
Пленка на бампер

АНТИГРАВИЙНАЯ ЗАЩИТА БАМПЕРА

 

Передние сайлентблоки передних рычагов фольксваген


Замена сайлентблоков передних рычагов VW Golf 2, Jetta 2

Порядок работ применим для автомобилей:

Volkswagen Golf 2 / Фольксваген Гольф 2 (191, 192, 193, 194) 1984 - 1988
Volkswagen Jetta 2 / Фольксваген Джетта 2 (165, 166, 167, 168) 1984 - 1988
Volkswagen Golf 2 / Фольксваген Гольф 2 (1G1) 1989 - 1992
Volkswagen Jetta 2 / Фольксваген Джетта 2 (1G2) 1989 - 1992

Для начала запасаемся необходимыми полезностями - накидной ключ + головка с трещёткой на 17 и 19. На 19 рычаг побольше нужно, так как у меня было затянуто где-то на 25 Ньютонофф. Молоток, зубильце и обязательно - струпцина или тиски. Я пользовался тисками.

1) - Ставим скорость, ручник, подкладываем кирпичи под колёса (болты затянуты сильно - машину будет качать, чтоб не упала с домкрата), снимаем колесо.

2) Откручиваем болт с гайкой крепления шаровой (17). Его нужно фиксировать с обеих сторон - иначе прокручивается. Снимаем кулак с шаровой.

3) Откручиваем гайку стабилизатора поперечной устойчивости (17)

и два болта крепления рычага, а по ходу и сайлентблоков (19).

У меня гайка болта крепления заднего сайлента оказалась сорвана. В таком случае, нужно лезть под ковролин под ногами пассажира (или водителя - см. какая сторона), там есть пробка, под которой и скрывается эта злополучная гайка. Фиксируем её, откручиваем.

4) Вынимаем остатки втулки, если не вынуть, не возможно будет вынуть рычаг - она не пустит.

И, собссно, вытягиваем рычаг.

Рассматриваем, чешем репу.. Не расслабляйтесь, всё самое сложное ещё впереди :)

Передние сайленблоки были достаточно живые, я их не трогал. Выбиваем старый задний сайлент. Для этого я пользовался старой стамеской - оббил пол-сайлента, заставив его олипнуть от рычага, а потом просто перебил его в одном месте, после чего, он вежливо выпал.

Кстати, предыдущие установщики - уроды. Поставили сайленты как попало - ни стрелочки не соблюдали, ни стороны... :( Посадочное место зачистил нождачкой-нолёвкой, смазал ШРУСом (под рукой оказался).

Теперь нужно правильно выставить сайлент и наживить молотком, не сильно постукивая по оному.

Ставим сайлент стрелкой к переднему сайленту, НО - бОльшей выпуклостью на резине - изве машины. Немного подумав над тем, с каких направлений подвеска получает бОльшую часть ударов, думаю, со мной согласитесь.

Берём несколько деревяшек, чтобы не поганить сайлентблок и через них загоняем его в тиски.

Вуаля! Главное, не увлекайтесь, так как внутрення часть сайлента выступает больше средней - чтобы в тисках её не сорвать. Смазываем контактные места ШРУСом, чтобы легче зашёл домой.

Ну а дальше - в обратном порядке и по накатанной! Единственное что - наш сайлент нужно наживить болтом, а затягивать только после того, как машина станет на все свои четыре лапы - иначе можно затянуть сайлент в неправильно положении.

И ещё - не забываем вставить разрезанную втулку. Если сайлент стоит правильно, она должна утопиться полностью. Забивать её не нужно - только испортите. Нужно двигать сайлент.

Всего на процедуру я потратил пять часов, но в них вошли и замена внешнего ШРУСа, изготовление ключа под ступицу. То есть, чистых часа четыре. Три из которых занимал один рычаг и один час - второй (пошёл как по маслу - опыт, блин! :) Зато, получил море удовольствия, синяк на пальце от молотка и полную голову песка с маслом. Удачи! ;)

Продолжение и все обсуждения отчета здесь

Спасибо: Frejer

Как здесь найти нужную информацию?
Расшифровка заводской комплектации автомобиля (англ.)
Расшифровка заводской комплектации VAG на русском!
Диагностика Фольксваген, Ауди, Шкода, Сеат, коды ошибок.

Если вы не нашли информацию по своему автомобилю - посмотрите ее на автомобили построенные на платформе вашего авто.
С большой долей вероятности информация по ремонту и обслуживанию подойдет и для Вашего авто.

Направляющая переднего рычага за 8 шагов

* Это гостевой пост, написанный Райаном Херстом из GMB Fitness в рамках нашего 12-недельного летнего соревнования по художественной гимнастике, которое начинается 16 июня.

Передний рычаг - это навык, который после освоения показывает, сколько тяжелой работы вы вложили в развитие огромной силы плеч, спины и корпуса.

Это также не тот навык, в который можно сразу броситься, не понимая, как к нему подойти.

В этой статье и в сопроводительном видео я покажу вам свой метод развития силы, необходимой для переднего рычага. Я также подробно объясню, как начать работу и чего ожидать, когда вы поставите себе эту цель.

Есть так много различных прогрессий и вариаций в работе с передним рычагом из хороших (и не очень хороших) тренерских ресурсов. То, что я вам сейчас покажу, не является «единственным способом» овладеть этим навыком, но это метод, который неизменно хорошо работает как для моих личных клиентов, так и для клиентов по переписке.

Но, как я буду повторять снова и снова, ключ не в конкретных «магических» прогрессиях. Их можно настраивать и настраивать по мере необходимости. Ключевыми являются фундаментальные концепции, лежащие в основе этого прогресса. Основы никогда не выйдут из моды, и вы так много выиграете, если всегда будете возвращаться к основам.

Выступы переднего рычага

Многие программы и учебные пособия по переднему рычагу говорят: «Начните с переднего рычага складывания», что кажется разумным, поскольку это способ уменьшить недостаток рычага, оставаясь при этом близким к тому, как выглядит передний рычаг.

Но есть пара деталей и упражнений, с которыми вам следует ознакомиться в первую очередь.

В этом видео я покажу вам прогресс, который мне нравится, когда мои ученики следят.

1. Подготовка к извлечению

Первая прогрессия - это «Подготовка к вытягиванию», упражнение, которому мы уделяем большое внимание в методе GMB. Подготовка к вытягиванию подчеркивает силу лопатки в положении прямой руки. Это может быть очень трудное движение для тех, кто не привык к этому движению, но оно невероятно важно для развития всех видов силовых навыков.

Для переднего рычага целью будет тянущее движение прямой руки, сохраняющее ваше тело в горизонтальном положении, но все же полезно выполнять стандартное вертикальное тяговое движение.Мы рекомендуем использовать и то, и другое в вашей практике.

2. Подтягивание подготовки с вытягиванием груди

Как только вы освоите тянущее движение прямой руки, вы будете работать над подтягиванием груди к кольцам. Ключевой момент в этом упражнении - вести грудь вверх, одновременно активно втягиваясь в кольца и укрепляя корпус, чтобы сжать и поднять все ваше тело как единое целое.

Это действие по удержанию всего вместе очень важно, и оно подтолкнет вас к переднему рычагу.

3. Подготовка к подтягиванию с поднятыми коленями

После этого вы будете работать над подтягиванием коленей вверх, одновременно сильно опуская плечи и локти вниз и назад. Это такое же сильное движение корпуса, как и перед остальными прогрессиями переднего рычага.

Эти движения являются основными упражнениями, которые нужно освоить ПЕРЕД использованием рычага передней складки. Погладьте их, и вы более чем готовы приступить к выверке.

4. Передняя складка

В следующем упражнении вы будете использовать подготовку к вытягиванию с поднятыми коленями, чтобы привести себя в перевернутый вис, с по-прежнему согнутыми коленями.

Из положения группировки снова выполните подготовку к вытягиванию, затем опустите ягодицу так, чтобы вы оказались в рычаге передней группировки.

По возможности удерживайте передний рычаг складывания, затем полностью опустите на землю. Если вы не можете удержать его, хорошо, работайте над повторениями, а затем попробуйте еще раз в следующий раз.

Вам нужно набраться терпения, это непростой навык даже на таком уровне развития.

5. Откройте переднюю складку

Далее идет «открытая группировка», и это этап, на котором вы можете практиковаться в течение долгого времени и получить огромную пользу.Это потому, что вы можете сделать так много корректировок от тугой вытачки до более свободной, более открытой, а затем снова обратно.

Это еще один ключевой момент, который я подчеркиваю: вы можете начать с более жесткого уровня, затем настроить на ходу, а затем опустить его на ступеньку ниже, чтобы продолжить тренировку. Например, вы можете начать с максимально открытой группировки, а когда ваша форма ухудшится, затем начать подтягивать колени ближе для более плотной группировки.

Затем вы будете работать над большим количеством повторений или большим временем удержания в этом подходе.Таким образом, вы можете внести все необходимые изменения в зависимости от того, как вы выступаете в этот день, и получить много качественных представителей.

Не бойтесь экспериментировать с интенсивностью, временем удержания и количеством повторений. Этот вид саморегулирования имеет решающее значение для долгосрочной стабильности и прогресса.

6. Повторение вытачки

При повторении группировки вы будете перемещаться между перевернутым висом и положениями группировки для повторений. Сосредоточьтесь на том, где находятся ваши плечи, чтобы держать их втянутыми, когда вы опускаетесь в кольца.

Эта прогрессия укрепит переднюю складку и опускание, необходимое для переднего рычага.

7. Вытягивание с разгибанием ног (также известное как «консервный нож»)

Это следующее упражнение отлично подходит для того, чтобы начать это положение полностью прямой ноги для переднего рычага.

Так же, как и передние рычаги складывания, вы начинаете с перевернутого зависания. Держите одну ногу прямой, а другую согнутой, медленно опускайтесь и удерживайте ее. Вероятно, вам нужно будет начать удерживающую позицию с более высокого угла, а затем вы сможете опускаться по мере улучшения.Вернитесь к перевернутому вису и поменяйте согнутые и прямые ноги.

Чередовать при каждом последующем повторении. Поиграйте со временем удержания и углом, но делайте качественные повторения. Так вы станете сильнее.

8. Полный передний рычаг

Это последний шаг, но это не значит, что вы сразу сможете его выпустить и удерживать твердые 5 секунд! Несмотря на то, что вы развили хорошее количество силы в ходе предыдущих этапов, позиционирование тела и использование этого навыка требует некоторой практики само по себе.

Не забывайте делать упор на качественную форму и технику, а не на то, сколько повторений или сколько времени вы можете удерживать. Лучше делать меньше, но поддерживать высокий уровень техники, это убережет вас от перенапряжения и закрепления вредных привычек.

Тренировка переднего рычага в правильном направлении

НЕ зацикливайтесь на улучшении своих показателей с точки зрения подходов, повторений и времени удержания.

Да, вы хотите прогрессировать с этими цифрами, но не за счет хорошей формы.Если вы сделаете это, на самом деле это будет ложным прогрессом, и продолжение такой практики в конечном итоге приведет к обратным результатам и вызовет у вас горе, либо в виде травмы, либо просто не станет лучше.

При тренировке переднего рычага с помощью описанных выше последовательностей я бы рекомендовал уделить себе определенное количество времени на тренировке. Допустим, вы установили 20 минут. Делайте все возможное, чтобы сделать как можно больше подходов и повторений за этот период времени, отдыхайте по мере необходимости и останавливайтесь, когда ваша форма ухудшается.Затем вернитесь к этому снова на следующей тренировке.

В идеале вам следует тренироваться как можно чаще.

Каждый день - вариант, если вы будете осторожны и уменьшите интенсивность по мере необходимости. 3–4 раза в неделю - более распространенный график, но, опять же, это не означает, что вы будете выкладываться изо всех сил каждый день. Смотрите, что приносит каждый день, поддерживайте высокое качество и прекращайте, когда ваша форма ухудшается.

Трудно превзойти тренировку с передним рычагом для силы кора и спины. Он также хорошо укрепляет ваши силы во многих других занятиях.

Умение сжимать все и быть единым целым - отличный навык. Попробуйте мои методы в течение следующих нескольких недель, и я знаю, что вы останетесь довольны результатами.


Райан Херст является соучредителем GMB Fitness и обучал своим приемам и методам по всему миру. Его работа как программного директора - лично разрабатывать и тестировать каждую из наших программ, прежде чем выпускать их в открытый доступ. Благодаря своему многолетнему опыту в области тренировки силы и движений, Райан уверен, что все, что мы делаем, ставит здоровье на первое место для достижения наилучших результатов.

У вас болят суставы? Откройте для себя естественные подходы, которые помогут вам уменьшить воспаление суставов на новом сайте Bodyweight Todd, FeelGoodLife.com. .

The Tuck Front Lever - Введение в статические упражнения |

Передний рычаг подворачивания отлично подходит для перехода к полностью выдвинутому переднему рычагу


Передний рычаг Tuck Front Lever - это больше, чем просто отличное статическое или изометрическое упражнение - это также отправная точка для перехода к полностью выдвинутому переднему рычагу с его впечатляющей демонстрацией силы и выносливости.

Вы обнаружите, что передний рычаг Tuck Front Lever - невероятное упражнение для множества различных групп мышц, включая туловище, плечи, широчайшие мышцы, вращающую манжету, хват и всю цепь сгибания.Итак, я рад использовать его в качестве нашего первого руководства по статической тренировке!

Почему нужно тренироваться со статикой?

В тренажерном зале Global Bodyweight Training мы уделяем серьезное внимание развитию статической силы и увидели, как преимущества применяются во многих сферах деятельности.

Полный передний рычаг - отличное гимнастическое движение, требующее силы и выносливости.

Статика обычно занимает позицию, которая механически невыгодна для временных сетов.Это процесс, который требует очень спланированного прогресса, который начинается с управляемой позиции, а затем постепенно переходит к более тяжелым позициям по мере того, как вы набираетесь выносливости. Тренировка с собственным весом - это все, что связано с рычагами, и с помощью статики мы в основном уменьшаем ваши рычаги со временем.

Идеально подходит для увеличения силы сухожилий и связок, которые играют важную роль в развитии общей максимальной силы. Помните, что чем более стабильна соединительная ткань в суставе, тем большей силе нервно-мышечная система позволяет проходить через этот сустав.Тело всегда будет защищаться и автоматически «отключит» доступную мощность. Итак, крепкие суставы равны сильным подъемам.

С помощью статического переднего рычага Tuck Front Lever мы бросаем вызов нескольким частям тела. Не только мышцы, пересекающие плечевой сустав, такие как длинная головка трицепса, вращающая манжета, задние дельты, широчайшие и большие круглые мышцы, должны быть полностью активными, но также и лопатно-грудные мышцы, такие как ромбовидные и средние трапеции. Это также убойное упражнение для всей мускулатуры туловища и сгибателей бедра.

Практика совершенной формы

Как и многие статические зацепы, передний рычаг Tuck Front активирует одновременно несколько групп мышц.

Как я всегда говорю, обучение и поддержание хорошей формы абсолютно необходимы в тренировках с собственным весом. Это особенно верно при отработке статических форм. При использовании переднего рычага Tuck Front Lever важно несколько моментов:

Переход к полностью выдвинутому переднему рычагу

Полностью выдвинутый передний рычаг - это отличная цель!

Наша цель - в конечном итоге получить полностью выдвинутый передний рычаг, но для этого нужно сделать несколько шагов.Начиная с этой версии Tuck - отличный способ начать свой прогресс. Постарайтесь продержаться как минимум тридцать секунд, прежде чем переходить к следующему шагу, где вы начнете использовать больше рычагов, отводя колени дальше от головы. Статика - важная практика, и я настоятельно рекомендую уделять время каждому шагу.

Посмотрите видео ниже, чтобы начать работу с передним рычагом Tuck Front. А потом следите за нашими будущими видео, рассказывающими о следующих шагах на пути к полностью выдвинутому переднему рычагу!

.

Решено - Получить блок перед знаком / рычагом? | Втулка MC

Ваше имя или адрес электронной почты:
Пароль:
.

Новости кризиса, Мировые события, Политический обзор

После трехсторонней встречи между политическими лидерами трех арабских стран они выпустили совместное заявление, в котором подчеркиваются их…

Греция объявила о планах расширить свои территориальные воды вдоль западного побережья, обращенного к Италии, и провела второй день…

Китай подал протест в посольство США после того, как Пентагон направил разведывательный самолет над районом, где…

«Лада» проекта 677 - класс российских дизель-электрических ударных подводных лодок.Эти боевые корабли разработаны компанией Rubin Design…

Ирак продолжает играть центральную роль в войне с терроризмом на Ближнем Востоке. Багдад активно работает…

Старшие офицеры Сирийской арабской армии (САА) встретились с бывшими лидерами повстанцев в южной провинции Дараа…

27 августа ракетный обстрел был нанесен по силам, лояльным Правительству национального согласия (ПНС), к западу от города…

Краткий обзор последних событий в северном Египте: ИГИЛ заявило о нападении СВУ на танк египетской армии на юге…

Тяжелые столкновения между Сирийской арабской армией (САА) и ИГИЛ произошли в западной сельской местности Дейр-эз-Зора,…

Написано полковником Б.Калиничев; Первоначально опубликовано в журнале Foreign Military Review 2019 # 2, переведено AlexD специально для SouthFront In the People's Republic of…

Рано утром 27 августа российские военные вертолеты совершили низкий пролет в районе оккупированного Турцией города Джарабулус на севере…

Краткий обзор последних событий на северо-западе Сирии: артиллерия поддерживаемых Турцией боевиков обстреляла военные позиции Сирийской арабской армии (САА)…

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта.Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принять Подробнее

{"animate_speed_hide": "500", "animate_speed_show": "500", "background": "# 2f343d" , "border": "# ffffff", "border_on": false, "button_1_button_colour": "# ffffff", "button_1_button_hover": "# cccccc", "button_1_link_colour": "# 2f343d", "button_1_as_button": true, " button_2_button_colour ":" # 333 "," button_2_button_hover ":" # 292929 "," button_2_link_colour ":" # ffffff "," button_2_as_button ": false," button_3_button_colour ":" # 000 "," button_3_button_hover ":" # 000 "," button_3_button_hover ":" # 0000_hover " «button_3_link_colour»: «# fff», «button_3_as_button»: true, «font_family»: «наследование», «header_fix»: false, «notify_animate_hide»: true, «notify_animate_show»: false, «notify_div_id»: «# cookie-law -info-bar »,« notify_position_horizontal »:« right »,« notify_position_vertical »:« bottom »,« scroll_close »: false,« scroll_close_reload »: false,« accept_close_reload »: false,« showagain_tab »: false,« showagain_background »: "#fff", "showagain_border": "# 000", "showagain_div_id": "# cookie-law-info-again", "showagain_ x_position ":" 100px "," text ":" # ffffff "," show_once_yn ": false," show_once ":" 10000 "}

.

Смотрите также